He estado mirando google analytics y resulta que este (http://fblack-rivereuphrates.blogspot.com/2008/06/combatir-el-insomnio.html)es el post mas leido a través de los buscadores. Dado que hay tantas personas con problemas de insomnio voy a hacer una relación de consejos para dormir bien:
NORMALICE EL SUEÑO
- Acuéstese y levántese a la misma hora.
- No duerma siesta.
- No trasnoche.
- No desplace más de una hora el momento de levantarse los fines de semana.
ALIMENTESE ADECUADAMENTE
- Coma de forma equilibrida, variando su alimentación para que no se produzcan carencias nutritivas que le dificulten el sueño.
- No fume antes de acostarse, la nicotina es excitante del sistema nervioso central.
- A partir de mediodia no tome café, té, chocolate, bebidas refrescantes, ni farmacos que contengan cafeína.
- Cene ligeramente, con pocas grasas y calorías. La cena debe contener verduras, proteinas y lácteos(evite pasteles y dulces)
- Acuéstese una hora y media después de una cena normal y dos horas como minimo si ha sido una cena copiosa.
ACONDICIONE EL AMBIENTE
- Evite ruidos y mantenga una temperatura agradable en la habitación.
- Utilice un colchón firme que permita la transpiración y de funda lavable.
- Evite corrientes de aire.
HAGA EJERCICIOS RESPIRATORIOS
- Tiendase boca arriba o adopte una postura cómoda.
- Cierre los ojos y relájese.
- Respire de forma pausada. Inspiración-pausa-espiración(3 veces). Sin forzar la inspiración.
- Al final de la 3ª espiración, contener sin tomar el aire durante un tiempo. Vuelva a inspirar cuando tenga necesidad. Repita Inspiración-pausa-espiración (3 veces).
- No contenga ni fuerce la respiración durante mucho tiempo.
- Para ayudarse a contener la respiración distráigase con alguna imagen mental.
- Repita el ciclo de 6 a 8 veces.
- Respire con naturalidad y tranquilidad para conciliar el sueño.
Y RECUERDE...
- Haga ejercicio moderado por la tarde. Si no es deportista, de un paseo.
- Evite situaciones que le activen o impliquen emocionalmente.
- No realice por las noches tareas que requieran mucha actividad o concentración.
- Lávese los pies con agua templada.
- Relativice el problema: "no dormir una noche no tiene repercusiones al día siguiente".
- Se le ha concedido demasiada importancia a la necesidad de dormir ocho horas. Duerma lo que necesite.
Es una campaña del Consejo Andaluz de Colegios Oficiales de Farmacéuticos
que era laexmiss, arancha,
ResponderEliminar(qué coñazo esto de firmar sin saber qué poner para que la reconozcan a una!!)
Yo creo, fblack, que fumándose un porro uno se ahorra muchos pasos jaaja Saluditos desde barna!
ResponderEliminarY entonces pq cuando despues de cenar ahí a saco... beber un mogollon... e ingerir muchas cosas malas me duermo en cualquier esquina? Ays insomnio... currar, estudiar, tener vida social... a mas de uno se le iba el insomnio!
ResponderEliminarAranchita! la verdad es que si, se quitan muchos trámites jejeje, oye exmiss para cuando tu "retonno"?
ResponderEliminarChocolat, para la gente que no tiene problemas de insomnio cuando hacemos una comida, sobre todo copiosa, la sangre se va al estomago por aquello de hacer la digestión y el cuerpo se amodorra...eso es al menos lo que yo siempre he entendido al respecto.
De todas formas hay otros factores que ayudan al sueño como por ejemplo tomar de postre en la cena unos frutos secos, unas nueces es lo más efectivo; y tomar cerveza tambien ayuda, o la lechuga que ayuda además mucho a hacer la digestión...
mmm... estoy de acuerdo con Anónimo, con un porrete se solucionan muchas cosillas...
ResponderEliminarSe le ha concedido demasiada importancia a la necesidad de dormir ocho horas. Duerma lo que necesite.
ResponderEliminarPor fin alguien hace público lo que yo siempre digo!
santa, si yo tambien estoy de acuerdo, pero hay otros métodos para los que no quieran probar el petardeo...
ResponderEliminarmaria josé, me alegra haberlo hecho público por ti ;)